تبلیغات
بدنسازی |هورمون |برنامه | فیتنس| خبر | مسابقات - -پیش خستگی

-پیش خستگی

سه شنبه 9 آبان 1391 03:19 ق.ظنویسنده : ali amjadi

 

2-پیش خستگی

 

میزان وزنه

شدت تمرین

تکرار فرضی

1

سبک

50%

21

2

سنگین

75% الی 85%

10

3

سنگینتر

85% الی 90%

8

4

سنگین ترین ست

90% الی 95%

6- 4

5

تکرار ست 3

85%

6- 4

 

 

3-لاین معکوس

دقیقا"عکس تمرینات افزایشی زیر .

 

4-تمرینات افزایشی

 

میزان وزنه

شدت تمرین

تکرار فرضی

1

بر اساس تست 80%

75%

بر اساس تست 80%

2

بر اساس تست 80%

80%

بر اساس تست 80%

3

بر اساس تست 80%

90%

3 الی 4 حرکت کمتر از تست

4

بر اساس تست 80%

95%

بر اساس تست 80%

5

بر اساس تست 80%

95%

بر اساس تست 80%

 

عضله در هر هفته یکبار تحت فشار بالا و در مرتبه دوم بصورت فشار یادآوری تحت تنش قرار می گیرد.

نکته  9-  بهترین انتخاب در انجام کلیه تمرینات این سیستم می تواندسیستم pre-acsuast و یا مشابه سیستم پیش خستگی و تمرکزی میباشد و کلیه حرکات میباید در زمان مناسب وسرعت مناسب انجام شود.

نکته10-  کلیه تمرینات بدنسازی خود را در هنگام اجرای تمرینات  Deceiver در مدت زمان 42الی 46 دقیقه می باید به پایان برسانید . در رسیدن به تایم تمرینی مطلوب کوشا باشید .


آخرین ویرایش: - -

 
پنجشنبه 16 شهریور 1396 01:13 ب.ظ
Woah! I'm really loving the template/theme of this site.
It's simple, yet effective. A lot of times it's challenging to get that "perfect balance"
between superb usability and visual appearance.
I must say that you've done a superb job with this. Also, the
blog loads extremely quick for me on Firefox. Exceptional Blog!
دوشنبه 16 مرداد 1396 11:54 ب.ظ
That is really fascinating, You are a very professional blogger.
I've joined your rss feed and sit up for looking for extra of
your magnificent post. Additionally, I have shared your site in my social networks
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر