تبلیغات
بدنسازی |هورمون |برنامه | فیتنس| خبر | مسابقات - رژیم غذایی

رژیم غذایی

شنبه 17 تیر 1391 03:00 ب.ظنویسنده : ali amjadi

 
  • صبحانه

صبحانه باید یک چهارم کل نیازهای ورزشکار را تأمین کند . اگر شیر همراه با قهوه میل شود ، هضم کازئین شیر مشکل می شود . بنابراین توصیه می شود که شیر با قهوه مصرف نشود .

ترکیب صبحانه برای ورزشکاران در دوره تمرینات به شرح زیر ارائه می شود . ضمناً مقادیر ارائه شده ، حداکثر مواد غذایی برای یک ورزشکار است . بنابراین هر فرد به تناسب فعالیت خود با حفظ تعادل بین مواد غذایی می تواند از مواد غذایی ارائه شده استفاده کند :

  • نان ، کره یا مارگارین با مربا یا عسل . ( آنان را نباید به صورت تلیت مصرف کرد ؛ زیرا بدون جویدن فرو برده می شود و با آنزیمهای بزاق مخلوط نمی شود . )

  • یک کاسه غلات ( ترجیحاً غلات جوانه زده مخلوط در شیر . )

  • یک نوع میوه خام

  • یک تکه گوشت بدون چربی یا یک تخم مرغ ( در صورتی که از مقدار گوشت دو وعده دیگر کم کنید ، تا مقدار گوشت مصرف معادل مصرف دو وعده شود . )

 

  • ناهار 

ترکیب ناهار به شرح زیر پیشنهاد می شود :

  • گوشت به صورت کباب شده ، فرپخت ، بخارپز و یا آب پز بدون سس چرب ، یا ماهی ( توصیه می شود حداقل هفته ای دو بار ماهی مصرف شود ) و یا دو وعده تخم مرغ

  • یک نوع سبزی پخته یا سیب زمینی ، ماکارونی یا برنج با کره .

  • ۳۰  گرم پنیر یا یک کاسه ماست با یک برش نان .

  • یک میوه خام یا اگر غذا را با سالاد شروع می کنید ،‌ یک دسر سبک که با شیر تهیه شده باشد .

 

  • شام

شام باید شامل مواد زیر باشد :

  • یک نوع سوپ یا سبزی های مختلف یا سالاد متنوع

  • گوشت یا ماهی یا مرغ و یا تخم مرغ

  • یک غذا با غلات ( نان یا برنج یا ماکارونی و سیب زمینی ) به همراه مقداری کره .

  • سی گرم پنیر یا یک کاسه ماست به همراه یک تکه نان .

  • یک میوه خام یا کمپوت یا یک شیرینی تازه بدون خامه

 

  • عصرانه

باید ساده و سبک باشد و در حدود ساعت ۱۷ مصرف شود . می تواند شامل مواد زیر باشد :

لبنیات ، بیسکویت یا کلوچه ، آب میوه یا یک عدد میوه .

در بعضی از حالات می توان یک ناشتایی در ساعت ۱۰ صبح ( ناشتایی ، غذای مختصری است که در هنگام استراحت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه ای مصرف می شود ) .


آخرین ویرایش: - -

 
دوشنبه 13 آذر 1396 06:25 ب.ظ
من واقعا دوست دارم که شما هم بچه ها هستید. از این قبیل کارها و نمایشهای هوشمندانه!
بچه های آثار بسیار خوبی را نگه داشته ام، شما بچه ها را متصل کرده اید
به وبلاگ شخصی من
سه شنبه 17 مرداد 1396 05:44 ق.ظ
Excellent pieces. Keep posting such kind of info on your site.
Im really impressed by it.
Hello there, You've done a great job. I will certainly digg it and individually suggest
to my friends. I'm sure they'll be benefited from this web site.
سه شنبه 10 مرداد 1396 09:41 ب.ظ
Good way of describing, and fastidious piece of writing
to get information regarding my presentation subject, which i am going to deliver in school.
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 04:15 ق.ظ
I’m not that much of a internet reader to be honest but your blogs
really nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your site
to come back down the road. Many thanks
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر