تبلیغات
بدنسازی |هورمون |برنامه | فیتنس| خبر | مسابقات - برنامه غذایی

برنامه غذایی

یکشنبه 11 دی 1390 08:13 ب.ظنویسنده : ali amjadi

 

برنامه غذایی

صبحانه

5عدد سفیده تخم مرغ +5عدد خرما +1 عدد زرده تخم مرغ +1لیوان شیر+ لبنیات و  نان

ساعت 11

کباب سیب زمینی یا موز ، آبمیوه به دلخواه (میوه)

نهار

برنج کته +مرغ +نان + سبزی یا سالاد +1 عدد گوجه فرنگی

عصرانه

فرنی (عدس یا لوبیا )+5 عدد خرما +5عدد تخم مرغ سفیده+1 عدد زرده تخم مرغ   +میوه (بمیوه)

شام

برنج کته یا ماکرونی +گوشت یا ماهی یا مرغ+نان سالاد یا سبزی+1 عدد گوجه فرنگی

1- بین غذا و نیم ساعت قبل و بعد آب و چای نخورید.

2- تن ماهی ، گوشت ، دل و جگر ، ماهی ، بستنی ، فالوده ، کیک ، نان ، سویا ، تشاسته جات ،  سبزیجات ،  شکلات کاکائو و شیرنی جات زیاد مصرف شود .

3- قبل و بعد از تمرین آبمیوه و ماءالشعیر (مایعات) زیاد مصرف شود.

4- بلافاصله بعد از تمرین تغذیه مناسب شود.



آخرین ویرایش: - -

 
دوشنبه 27 شهریور 1396 01:08 ق.ظ
Appreciating the time and energy you put into your site and in depth information you provide.
It's awesome to come across a blog every once in a while that isn't the same out of date rehashed information. Wonderful read!
I've bookmarked your site and I'm including your RSS feeds to my Google account.
شنبه 11 شهریور 1396 02:13 ب.ظ
It's enormous that you are getting ideas from this article as well as from our argument made at this time.
سه شنبه 7 شهریور 1396 03:37 ب.ظ
Excellent blog here! Also your site loads up very fast!
What host are you the use of? Can I get your
affiliate link for your host? I want my site loaded up as
quickly as yours lol
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر